Hej drenge og piger - kommende kollegaer?

Jeg er en gut på 23 år, der ligesom mange af Jer herinde har en drøm om at blive politibetjent. Den drøm skulle gerne omdannes til virkelighed, så jeg har brug for lidt hjælp til mit løbeprogram (Skema er postet nedenfor)

Lidt om mig; Jeg har aldrig rigtig løbet, eller dyrket idræt. Som 17 årig begyndte jeg til styrketræning, og det træner jeg stadigvæk. Jeg er den type der godt kan lide at have min træning skemalagt, men af en grund der stadig er mig ukendt har jeg ikke fået gjort det før nu. Jeg søgte ind til politiet i starten af 2008. men dumpede på den fysiske. Jeg har nu tabt mig ca 17 kg, går til boksning 3 gange om ugen, styrketræner 4 gange, og har løbet 3 gange om ugen. Jeg har haft en mindre skade (ondt i knæet som så er gået ned i læggen), som har holdt mig væk fra løb i ca. 14 dage. Jeg satser på at kunne starte op igen med løb om en uges tid.

Her er programmet, håber nogen gider at kigge på det, og evt. komme med forslag til forbedringer

Mvh Anders

Skema: Billede: løbeskema.JPG : Billedeupload.dk

[QUOTE=Anders Pr;48946]Hej drenge og piger - kommende kollegaer?

Jeg er en gut på 23 år, der ligesom mange af Jer herinde har en drøm om at blive politibetjent. Den drøm skulle gerne omdannes til virkelighed, så jeg har brug for lidt hjælp til mit løbeprogram (Skema er postet nedenfor)

Lidt om mig; Jeg har aldrig rigtig løbet, eller dyrket idræt. Som 17 årig begyndte jeg til styrketræning, og det træner jeg stadigvæk. Jeg er den type der godt kan lide at have min træning skemalagt, men af en grund der stadig er mig ukendt har jeg ikke fået gjort det før nu. Jeg søgte ind til politiet i starten af 2008. men dumpede på den fysiske. Jeg har nu tabt mig ca 17 kg, går til boksning 3 gange om ugen, styrketræner 4 gange, og har løbet 3 gange om ugen. Jeg har haft en mindre skade (ondt i knæet som så er gået ned i læggen), som har holdt mig væk fra løb i ca. 14 dage. Jeg satser på at kunne starte op igen med løb om en uges tid.

Her er programmet, håber nogen gider at kigge på det, og evt. komme med forslag til forbedringer

Mvh Anders

Skema: Billede: løbeskema.JPG : Billedeupload.dk[/QU

Hej Anders.

Skal man forstå din interval træning således at du løber den på 12, og i din pause sætter du hastigheden ned til 10?? Om ikke andet så ville jeg foreslå dig at du satte hastigheden ned til 8, da det jo handler om at pulsen skal ned, og det tvivler jeg stærkt på at du opnår ved en hastighed på 10 ;-) Men måske jeg ikke helt forstår skemaet

Pøj pøj med træningen og god weekend.

Janika

Hej Janika!

Det med Level er når jeg cykler

Så fra kolonne 18 og nedaf skal i se bortfra. Satte den bare på, hvis nogen ville spørge hvad jeg ellers lavede af kondition, anden end løb

Og god weekend til dig også!

Ja okey, det kan jeg godt se nu hvor jeg kigger ordentlig på det

Janika

Jeg ville personligt variere det meget mere, både med intervallerne, interval længderne, interval typerne, længderne på alm. turene osv. osv.

Jeg synes det ser ok ud. Men stil efter at komme op og løbe 10 x 500 m., og så med 1½ m. - 2 m. pause imellem hvert løb. Det er blandt andet det vi løber på skolen - dog med nogle fysiske øvelser i pauserne (mavebøjninger, armstrækninger og englehop f.eks. a' 10 stk. pr. sæt. Dvs. at man efter hele løbet sammenlagt i pauserne har taget 100 mave., 100 armstr. og 100 englehop.). Det fungerer meget godt Bare klø på, så skal din drøm nok gå i opfyldelse! mvh

Hej alle!

Tak for svarene!

Erik: den 10*500 du snakker om, hvad burde minuttiden pr. sæt ligge på der ?

Lars: Jeg har sat det til at stige kontinuerligt pr uge (i distanceløbene 5-10%), og det er bl.a. fordi jeg er typen der har svært ved at motivere mig selv til bare at løbe ud af døren og så bare afsted. Jeg har det bedst med skemalagt træning.. så det var mere om jeg ville få optimalt udbytte af min træning med henblik på "skolestart"

Jeg løber selv de 500 m. på små 2 min. pr. sæt... Dvs. 2 min. løb så hurtigt du kan, og så 1½ - maks. 2 min. pause.

Men jeg ved ikke hvad man helst skal ligge på... Nok noget omkring 1,45 min (eller hurtigere) -2,15 min. pr. løb. Blot et gæt.

Mvh. Emil

Nogle som kan komme med et godt og let forståeligt løbeskema til en helt nybegynder i løb?

Jeg er generelt en rigtig dårlig løber, og er mere en eksplosiv løber, end en langdistance løber.

Hej Zenjam.

HVis jeg var dig, ville jeg bruge militærets løbeprogram man får tilsendt når man har meldt sig som værnepligtig. Mener også du kan finde det på forsvarets hjemmeside. Det er et rigtig godt program. Men hvis du løber i forvejen ved jeg ikke om det er noget, men du kan jo kigge på det

Mvh Gry